Eine einfache und effektive Meditationsübung mit einer Kerze ist die Kerzenmeditation. Diese ist gut geeignet für Konzentration und Entspannung. Sie dient dazu, den Geist zu beruhigen, den Fokus zu verbessern und ist gut für Anfänger geeignet, da sie eine klare visuelle Fixierung bietet. In Kombination mit einem Duft (ätherische Öle) kann der Beruhigungs- Entspannungseffekt noch gesteigert oder zusätzlich unterstützt werden.
Wie geht diese Übung
Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du nicht gestört wirst. Stelle sicher, dass der Raum abgedunkelt oder gedämpft beleuchtet ist, sodass die Kerzenflamme gut sichtbar ist. Wähle eine einfache, unbewegliche Kerze (z.B. eine Stumpen Kerze). Achte darauf, dass die Flamme auf Augenhöhe ist, wenn du vor ihr sitzt. Stelle sie etwa einen halben bis einen Meter von dir entfernt auf.
Wähle (optional) einen beruhigenden Duft, der dir gut gefällt, wie z.B. Lavendel, Sandelholz oder Kamille. Du kannst ätherisches Öl in einem Diffuser oder auf einem Wattepad neben die Kerze legen oder eine Duftkerze verwenden.
Setze dich in eine entspannte, aber aufrechte Haltung. Das kann ein Stuhl sein oder der Schneidersitz auf einem Meditationskissen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt, aber nicht angespannt ist.
Schließe für ein paar Augenblicke die Augen und atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Nimm den Duft wahr, wenn du ihn verwendest. Achte auf das Gefühl, wie der Atem deinen Körper durchströmt, und lasse alle Anspannung beim Ausatmen los.
Öffne langsam die Augen und richte deinen Blick sanft auf die Flamme der Kerze. Achte darauf, dass du deine Augen nicht anstrengst. Lass deinen Blick entspannt auf der Flamme ruhen.
Konzentriere dich auf die Bewegung und das sanfte Flackern der Flamme. Nimm die Farben in der Flamme wahr – das Blau, Gelb und Orange – und beobachte, wie sich die Flamme leicht bewegt, aber dennoch ruhig bleibt.
Während du die Flamme beobachtest, lass deine Gedanken kommen und gehen, ohne dich an ihnen festzuhalten. Wenn du merkst, dass dein Geist abschweift, lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück zur Flamme.
Wenn du einen Duft verwendest, achte während der Meditation immer wieder auf den Geruch. Lass ihn deine Sinne beruhigen und tief in dein Bewusstsein eindringen. Stell dir vor, wie der Duft dich sanft umhüllt und jede Anspannung löst.
Lenke während dessen deine Aufmerksamkeit immer wieder auf deinen Atem. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Versuche dabei, ruhig und gleichmäßig zu atmen, im Einklang mit der Bewegung der Flamme.
Nach etwa 5–10 Minuten oder wenn deine Augen beginnen, müde zu werden, schließe die Augen. Die Flamme wird noch in deinem Geist präsent sein. Visualisiere sie weiterhin mit geschlossenen Augen und spüre, wie die Ruhe sich in deinem ganzen Körper ausbreitet.
Lasse die Augen für weitere 1–2 Minuten geschlossen. Spüre in deinen Körper hinein, wie sich die Atmung und dein Puls beruhigt haben. Genieße die Stille und die Ruhe, die dich umgibt.
Atme tief ein und aus, bevor du deine Augen öffnest. Nimm dir einen Moment, um wieder in den Raum zu kommen und die Meditation sanft zu beenden.
Anmerkungen
Du kannst mit 5–10 Minuten beginnen und die Zeit nach und nach auf 20 Minuten steigern.
Wenn du ätherische Öle verwendest, achte auf einen Duft, der beruhigend wirkt, aber nicht zu stark ist. Lavendel, Sandelholz und Bergamotte sind gute Optionen.
Wenn du während der Meditation merkst, dass deine Gedanken abschweifen, ist das völlig normal. Versuche sanft, deine Aufmerksamkeit immer wieder zur Kerzenflamme zurückzubringen, ohne dich zu ärgern.
Zweck und Nutzen der Kerzenmeditation
Beruhigung des Geistes: Die Flamme der Kerze hilft dir, den Geist zu fokussieren, und verhindert, dass du von Gedanken überflutet wirst.
Verbesserung der Konzentration: Diese Übung kann die Fähigkeit zur Fokussierung im Alltag verbessern.
Stressreduktion: In Verbindung mit dem Duft wirkt die Meditation beruhigend und reduziert Stress, Angst und innere Unruhe.
Schlafverbesserung: Sie eignet sich besonders gut vor dem Schlafengehen, da sie hilft, den Tag loszulassen und den Körper auf Ruhe vorzubereiten.
Die Kerzenmeditation ist eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben und gleichzeitig eine beruhigende, visuelle und olfaktorische Erfahrung zu genießen.
Die Übung ist einfach, kann aber viel bewirken. Wie jede Methode, Technik, ist es auch hier eine Frage der Individualität. Was für einen sehr gut funktioniert, ist für jemand anderen nicht zielführend. Daher mein Tipp, einfach ein paar Mal ausprobieren und schauen, ob es für dich was bringt.
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