Mentale und vegetative Stressregulation

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Gedankenmanagement und Entspannungstechniken

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Mentaltraining ist weit mehr als „positives Denken“. Es ist ein systematisches Training, das sowohl die kognitive Ebene (Gedanken und Bewertungen) als auch das vegetative Nervensystem anspricht.

 

Mein methodischer Werkzeugkasten:

Um Stress nachhaltig zu reduzieren und die Leistungsfähigkeit zu steigern, nutze ich eine Kombination aus:

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• Kognitiven Techniken: Analyse von Denkmustern und Neubewertung (Eisbergmodell).

• Atemtherapeutischen Ansätzen: Gezielte Techniken wie die 4-7-8-Methode zur sofortigen Beruhigung des Nervensystems.

• Klassischen Entspannungsverfahren: Autogenes Training (AT) und Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson.

• Meditation & Achtsamkeit: Zur Förderung der Konzentration und inneren Distanz zum Alltagsstress.

 

Warum dieser Mix?

Während wir über das Mentaltraining unsere Einstellungen ändern, helfen uns PMR, AT und Atemtechniken dabei, die körperliche Stressreaktion (Herzrate, Muskeltonus) unmittelbar zu regulieren.