Kennst du das auch? Ein flaues Gefühl im Magen, Krämpfe, Blähungen oder sogar Durchfall und Verstopfung – oft gerade dann, wenn du unter Stress stehst? Dein Bauch reagiert sensibel auf deine psychische Belastung, und das aus gutem Grund. In diesem Beitrag erkläre ich dir, wie Stress deine Verdauung beeinflusst, warum dein Bauch ein wichtiger Stressanzeiger ist – und vor allem, was du tun kannst, um deine Darmgesundheit trotz Stress zu schützen.

Du kennst es sicher: Nach einer richtig stressigen Phase bist du anfälliger für Erkältungen, Infekte oder andere Krankheiten. Das ist kein Zufall! Stress beeinflusst dein Immunsystem in ganz entscheidender Weise – und zwar nicht immer zu deinem Vorteil. Sowohl akuter als auch chronischer Stress haben unterschiedliche Auswirkungen auf dein Immunsystem.

Kennst du das? Dein Herz schlägt plötzlich schneller, als hätte es einen Sprint hinter sich – dabei sitzt du nur da. Dein Brustkorb fühlt sich eng an, du bekommst schwer Luft, vielleicht zitterst du oder dir wird schwindelig. All das können körperliche Reaktionen auf Stress sein – und sie sind nicht eingebildet, sondern messbar und real.

Pickel vor dem wichtigen Meeting. Juckreiz ohne erkennbare Ursache. Rötungen, Ausschläge oder ein Schub deiner Neurodermitis – und das genau dann, wenn du ohnehin völlig überfordert bist? Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du nicht allein.

Kennst du das Gefühl, wenn du gestresst bist und dir wird übel? Du bekommst Magenschmerzen, dein Appetit verschwindet oder dein Bauch fühlt sich einfach „komisch“ an? Kein Zufall – dein Verdauungssystem reagiert extrem sensibel auf psychische Belastungen.

Du liegst im Bett, aber dein Kopf ist hellwach. Gedanken kreisen, dein Herz klopft, du wälzt dich von einer Seite zur anderen. Der Wecker...

Wer kennt es nicht? Ein steifer Nacken, ein ziehender Rücken und ein pochender Kopf. Muskelverspannungen haben sich längst zu einer Volkskrankheit entwickelt, und in vielen Fällen ist chronischer Stress der unsichtbare, aber primäre Auslöser.

Was viele nicht wissen – Stress kann sich buchstäblich „in den Zähnen festbeißen“. Hier zeigen wir dir, wie genau das passiert und was du dagegen tun kannst.

Es gibt Begegnungen, die schmerzen – nicht, weil uns jemand körperlich verletzt, sondern weil sie tief in unsere emotionale Innenwelt schneiden. Jemand sagt etwas scheinbar Banales, und du spürst, wie sich dein Inneres zusammenzieht: Wut, Angst, Trotz, Ohnmacht. Ein Gefühl von Kontrollverlust. Diese Person hat einen deiner „roten Knöpfe“ gedrückt – bewusst oder unbewusst.

Der Vagusnerv (lat. nervus vagus = „der umherschweifende Nerv“) ist der zehnte Hirnnerv – und einer der wichtigsten Nerven in deinem Körper. Er zieht sich wie ein Kommunikationsnetz vom Gehirn bis tief in den Körper: durch Hals, Brust, Herz, Lunge, Magen, Leber und Darm. Er ist ein zentrales Element des Parasympathikus, also des Teils deines Nervensystems, der für Entspannung, Regeneration und Heilung zuständig ist.

In diesem Beitrag stelle ich dir zwei bewährte Techniken vor: die Feuerwand-Technik und den Wolkenfluss.

Eine einfache und effektive Meditationsübung mit einer Kerze ist die Kerzenmeditation.

Mentale Stärke  ist keine angeborene Eigenschaft, sondern ein vielschichtiges Konzept , das wir aktiv fördern und aufbauen können. Es...

Das Eisbergmodell ist ein Konzept, das häufig zur Veranschaulichung der menschlichen Psyche und zur Erklärung des Verhaltens verwendet wird.

Zusammenfassend lassen sich Atemtechniken zur Förderung von Entspannung und Gelassenheit in vielfältiger Weise in den Alltag integrieren.

Während des Entspannungsprozesses erlebt der Körper eine Vielzahl von physiologischen Veränderungen, die eine ganzheitliche Erholung fördern

Durch die sehr tiefgreifenden Reaktionen auf eine Sinneswahrnehmung eröffnen sich auch Möglichkeiten.

Achtsamkeitstraining. Das sind Techniken, um dein Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schärfen.

Die Waldmeditation ist keine Flucht vor der Realität, sondern eine Einladung, sich bewusst mit der Natur zu verbinden.

Musik ist mehr als nur angenehme Klänge.