Warum bringt es überhaupt etwas, sich mit Gedanken, inneren Bildern und Affirmationen zu beschäftigen? Was verändert sich dadurch wirklich? Die Antwort liegt in der Psychologie und Neurowissenschaft: Unser Denken formt nicht nur unsere Gefühle, sondern auch unsere Körperreaktionen, unser Verhalten – und sogar die Struktur unseres Gehirns. In diesem Beitrag schauen wir uns an, wie Mentaltraining tatsächlich im Kopf wirkt – und warum das gute Nachrichten für dich sind.

Es erfordert viel Geduld, Selbstreflexion und auch Durchhaltevermögen, denn gerade bei Depressionen fühlt man sich oft allein, überfordert und erschöpft. Wenn eine Person erkrankt, wenden sich leider viele aus dem Umfeld ab – das verstärkt die Isolation und macht alles noch schwieriger und schlimmer. Trotzdem ist es möglich, auch alleine voranzukommen, wenn man die Hürde des ersten Schrittes einmal genommen hat.

Yoga ist weit mehr als Bewegung auf der Matte – es ist eine Lebenshaltung. Während Asanas, Atemübungen und Meditation vielen als Herzstück des Yoga gelten, beginnt die eigentliche Praxis oft zwischen den Yogastunden: im Alltag, im Beruf, in Gesprächen und im Umgang mit sich selbst.

Kennst du das? Dein Herz schlägt plötzlich schneller, als hätte es einen Sprint hinter sich – dabei sitzt du nur da. Dein Brustkorb fühlt sich eng an, du bekommst schwer Luft, vielleicht zitterst du oder dir wird schwindelig. All das können körperliche Reaktionen auf Stress sein – und sie sind nicht eingebildet, sondern messbar und real.

Kennst du das Gefühl, wenn du gestresst bist und dir wird übel? Du bekommst Magenschmerzen, dein Appetit verschwindet oder dein Bauch fühlt sich einfach „komisch“ an? Kein Zufall – dein Verdauungssystem reagiert extrem sensibel auf psychische Belastungen.

In diesem Beitrag stelle ich dir zwei bewährte Techniken vor: die Feuerwand-Technik und den Wolkenfluss.

Eine einfache und effektive Meditationsübung mit einer Kerze ist die Kerzenmeditation.

Während des Entspannungsprozesses erlebt der Körper eine Vielzahl von physiologischen Veränderungen, die eine ganzheitliche Erholung fördern

Achtsamkeitstraining. Das sind Techniken, um dein Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schärfen.

Kennst du das auch? Deine Gedanken drehen sich immer wieder um dieselben Sorgen, Ängste oder Ereignisse. Du willst abschalten – aber es...